节目按场景拆条，不预设你必须处在恋爱中。破冰、倾听、拒绝、边界四条对同事、朋友同样有效。建议先跟练第1、4、8、12集，再按自己的卡点回看对应条目。

正季二十八集已全部上线，周末加更观察室与对练夜。默认提供 HD，重点示范集另出蓝光版本，可在海报角标识别。

可以当骨架，不要当台词背诵。每集片尾都留了“换成你的用词”空白十秒，鼓励用自己的口语替换，避免听起来像在念稿。

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